新军训练正式开始之后，那些从工程部队调来的人明显就感受到了：吴越国扩编亲从都时所用的训练方式和激励方式，与传统办法之间的彻底不同。
吴良一直以为自己原本在撩浅军里已经算是卖力气的了——毕竟吴越国的撩浅军“绩效考核”可是用上了后世的工程量审计办法的，物料往来钱粮进出也都是复式记账法。这些办法不仅让吴越国的政府工程贪污难度提高了数倍、杜绝了至少七八成原本会被贪墨的物资，也让偷懒的工匠无所遁形，为了拿到计件制的绩效饷银，不得不起早摸黑干活——可是到了这里之后，哪怕是原本已经在严州的千岛湖工程工地上拉了三年的石料车，依然感到吃不住一开始的体能训练。那些原来在工地上卖死力气时间短的，就更是底子不行了。
从三月中下旬开始，最初的体能训练就有三项，一个是所有士兵每天要做两种分别叫做“俯卧撑”和“引体向上”的奇怪操练。新兵被要求每日起床睡觉加上午下午一共四次，每次做五十个俯卧撑，一天就是两百个；据说这个分四个时段做的要求，还是上头林大帅希望少量多次、达到锻炼效果才这么要求的。至于引体向上，所有人都被要求每天一次性无负重情况下完成20个，或者是在初手臂外其他部位全身着甲之后做10个——全身着甲，大约会让人的整体重量上升30多斤。如果引体向上做不到额定数额的，那么每少一个，以后的体能锻炼量就会每天额外多10个俯卧撑，直到你引体向上达标为止。
第二类体能训练是竞速跑和全副武装越野行军。全军以指挥为单位，500人一起在校场内进行两里路一圈的竞速跑，早晚各一次，然后每个营的士卒腰牌颜色不同。在跑完时抽取最后一百名的腰牌拦截下来检查，哪个营的士兵落在最后一百名中的人数最多的，那么就会在后一项越野行军训练中受到训练量加大的惩罚。
越野行军的要求则是每日在诸暨周边的山区进行20里路的山地行军，要求除了战靴和绑腿可以不是着甲状态，其余必须全身甲胄，暂时没有重甲的也要在皮甲上挂配重，总计凑出全身盔甲35斤、军帐铺盖行粮等捆扎的背囊15斤。20里路的山地负重行军至少会花掉每天两个时辰，基本上是午饭后略微消化一下做好恢复性训练就要开始行军了，到天黑才能回营、缓过气后吃晚饭。而前面所说的场地竞速跑步中每个指挥最慢的一个营，就要当天越野行军多走五里路。
第三类体能训练总算是最贴合军事需求了：每天上午做完俯卧撑和引体向上后，就要训练挥刀或者拉弓。每日可以二选一进行训练，约摸是挥舞陌刀三百次，抑或拉五十斤普通步弓一百次。为了配合挥刀和拉弓的训练，上午其余的时间无非是穿插进行队列训练和军令配合的说明阐述。刚开始的时候大部分士兵都大字不识，甚至左右不分，要想训练队列明确军令，倒是颇显一番混乱，直到刮练了半个月之后才算略有起色。
训练很紧凑，每天的军事训练时间大约有4个时辰。所幸在饮食营养上如今的吴越国很舍得任性花钱——关键也是有钱可花，有足够的粮秣肉食可以采买，换做如今其他诸侯国，只怕也就后蜀略微可以挤出一点余粮来，换做赵匡胤，靠以战养战腾出军粮来都不容易，哪能和全国耕地平白多收一季占城稻的吴越国相比。
在饭食上，诸暨大营内十万受训亲从都士兵，无论新兵还是老兵都一视同仁。占城稻为主的糙米饭一日三顿管够，早餐喝稀的，中午晚上干的。夜间如果有文化课的，有时候还宵夜加餐。提供糙米饭倒不是说如今吴越国差那么一成半成的出米率，而是因为糙米毕竟营养保留度比较高，维生素全面。光这一条，别国就已经做不到了。
主食之外，剩下的便是肉食蔬菜了，“东坡肉”倒是撩浅军、发丘营那些工程兵原本在做工的那些年里就吃过的了，毕竟吴越国富庶，给力役一般也有三天五天吃一次肉食。只是到了亲从都内，就提高到了确保每天午餐都有一块三两重的东坡肉可以吃。吴越军的训练没有采取用减少肉食来作为对落后人员的惩罚——毕竟这个年代体力不济的人很少是因为肥胖、缺乏锻炼那种搞笑的因素，而是很多人本来就因为营养不良才跑不动、扛不起。这种情况下生搬硬套对付现代人的激励法，用饿饭减肉来“激励鞭策”体能不行的人咬牙反超，那纯粹是“唯意志力”的唯心主义拍大腿行径。
这个时代的猪肉也就在南方的江浙乃至两湖吃的人略多一些，而且不上台面，达官显贵除非是乱世饿得不行、要么是物资匮乏没有别的供给，才会吃一些。只是在烹饪手段上都不高明，以至于没什么人觉得好吃。钱惟昱身边的妃子按照钱惟昱的指示发明出东坡肉这些年来，这种吃法俨然已经是如今这个时代对猪肉的最好处理手段了。东坡肉的士气提振效果之明显，便不言而喻了。
由于猪肉对于增强肌肉力量的优质蛋白含量不够，为了弥补南方人和北方人体格和力量上的天然差距，用营养弥补也就是再正常不过的手段了。对于这个问题，吴越国的后勤部门把脑子动到了牛肉和鹿肉上面——台湾岛历史上一直是鹿肉的最大产地，原本1640年代的时候，荷兰殖民者可以与台湾的高山族原住民贸易、平均每年买走鹿脯一万五千多头。
如今