姚振华家里这副拳套是他读警校的时候留存下来的，他平时很珍惜，没舍得用过，因为这副拳套是他的女朋友——后来的妻子——焱云萍赠送的礼物，又是为了纪念这段美好的大学时光，他寄托爱情之物。
可是现在，什么都没有了，留着它徒增感伤，还是训练用了吧。
下午两点五十五分，姚振华一身运动装，背着运动包，到了市局健身房门口，这是他第一次来这里。他看到了一个不小的健身房，各种器材一应俱全，像个标准的健身房。
姚振华扫视了一圈，又点了点器材，大概有：八台跑步机、六个动感单车、六个椭圆机、四个登山机、两个推胸训练器、一个飞鸟训练器、一个史密斯训练器、两个肩部训练器、一个深蹲架、几个杠铃、n多哑铃，还有罗马登、放松肌肉器等。
这些器材，姚振华在警校都经常练习，所以熟悉得很。
健身房最里面有一面墙镜，墙镜前有个小舞台。最让姚振华兴奋的是进门左手边那一个沙袋架和两个沙袋，沙袋架的横梁直接嵌在了大楼墙体内，看上去相当牢固。
“姚队来了……，”上官可可在跑步机上跟姚振华打招呼，道。
刘东、大雄也早到了，围过来，问道：“姚队，我们怎么练？”
“先把身体跑热了，再去拉伸身体，然后自由训练。”
刘东和大雄开始暗暗佩服姚振华了，这安排体现着专业道理，看来姚队长非业余、不平凡呀。
三点整，郝春晓、易思明也加入了跑步热身队伍。
“十分钟慢跑，又五分钟快跑，再五分钟变速跑。”姚振华向大家喊道。
二十分钟到了，跑步机停止运动，结束跑步的几个人都大口大口地喘着气，姚振华也一样。
“不能停，都到前面小舞台那里，活动关节，拉申身体。”姚振华像是赶羊群一样，催促着他的队员们。
七个人，分开站在小舞台上，开始有节奏的活动开来。
“手腕、脚腕和颈部，来，转起来。”他们面对墙镜，姚振华站在最前面招呼大家，道。
接下来，他们又做了：扩胸运动、转体运动、抱膝拉伸、向上跳跃伸展等动作。
热身和拉伸结束。
“自由活动！”姚振华说道。
大概又练了半小时器材，姚振华他们来到沙袋处，准备打沙袋。
姚振华戴上拳套，在沙袋上打了几拳，又踢了几腿，感觉力度不大。外行的刘岩、易思明和上官可可看到这力度，认为他的队长之前说的话有点虚张声势了。
姚振华后退了几步，突然向沙袋方向起动，抬起右脚，左脚两个垫步，一个劈腿下去，“啪”的一声，沙袋从“i”型变成了“l”型。
全场都震惊了，就连平时有练散打的刘东、郝春晓、大雄都吃惊了，没想到姚队长的爆发力那么强。确实，三大队里论爆发力，可能只有刘东才能和姚振华比肩。
上官可可刚才还在心理唏嘘她的队长，现在她要惊掉下巴了。本来她要做一个瑜伽倒立，却跪在那里张着嘴巴，一动不动地欣赏着眼前这个男人。
姚振华上前又打了几下“直、摆、勾”拳，退后两步，瞬间启动，一个右边腿，“嘣轰”，这声音在健身房内回荡着，这声音异常的闷，透着力量，沙袋从“i”型，变成了“c”型。
姚振华退了几步，抖动了几下胳膊、肩膀和腿。上去又是几套“直、摆、勾”拳加顶膝。
上官可可跪在那里一动不动，其他人都停止了器材训练，围上来问姚振华。
刘岩、易思明问道：“姚队，您爆发力太强了”；“姚队，您教教我们呗。”
大雄、郝春晓问道：“姚队，你是怎么发力的？您的爆发力是怎么激发出来的呢？”
刘东问道：“姚队，您在警校的散打教练是元力吗？”
姚振华先回答刘东道：“是的。”
“那就对了，元力教练曾获得29个惯军，期中两个是‘地球村’级别的，专业技能超高。”然后刘东又叹气道：“我们后来就没能成为他的学生，因为我那届有一年半时间，元老师都在y国学习交流查缉战术。”说罢，又摇了摇头。
“不要遗憾了，我们现在早过了那个训练年龄了，现在训练只是为了提高自己的格斗能力和身体素质，有利于工作中‘追得上、打得赢’和保护自己，以后我们一起多训练。”
姚振华、刘东、大雄、郝春晓，他们两两一组，“”一个拿靶，一个打拳，一边讨论一边训练。
上官可可依旧练着自己的瑜伽动作。
刘岩、易思明在练卧推，一个推，一个保护。
大概五点过一点，突然有华气喘吁吁的跑过来，喊道：“姚队，出事了，钱局让你马上去看看，我这有电话，快给钱局打过去吧。”有华说完，又喘了几口大气。
姚振华拨通了电话：“喂，钱局您好！”
“振华，禁d支队办理的一个有组织的fd案件，今天在总队统一安排下，展开抓捕，但首犯躲在市中心瑞斯酒店内，现处在谈判阶段。你去现场察看一下，因为这个案件可能涉及多个罪名，属于你们大队的侦办范围。”“但是，这不是你们的案子，只能察看，不能参与。”
“我明白，我马上去。”“再见，钱局！”姚振华挂了电话，招呼大家收队。
“我们有活