一只手扶住支架，抬起一条腿，用另外一条腿，单腿抬脚后跟。/p
道：“你看着，我现在给你做的动作，叫提踵。”/p
“所谓的提踵，说白了就是抬脚后跟。”/p
“脚后跟抬起的最高点，要尽可能的高，脚后落下的时候，也要发力。”/p
“落下的最低点，要接近地面水平面，但千万不要挨到地面，否则就没有效果了。”/p
“这个动作，在台阶上做最合适。”/p
“因为在台阶上做的话，你的脚后跟，落下的最低点，是可以低于台阶水平面的，效果更好。”/p
“等你回去了，可以在楼道试一试。”/p
潘雨一只脚，上上下下抬了十次，然后再换另一只脚。/p
直到双脚做完，才小幅度地活动了一下脚腕，道：“这个动作，和刚才的单脚跳十字一样，都是训练小腿肌肉群的。”/p
“一只脚提踵十次，再换另一只脚。”/p
“两只脚做完，叫一个循环。”/p