新笔趣阁>仙侠修真>我有一个小世界>第一千四百五十八章 (三月第一天求订阅,保底月票支持,谢谢!)
的时候,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤,(以防皮带或纽扣硌到皮肉),撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。

请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉,和心里的感觉,可以闭上眼睛仔细体会,呼吸自然而悠闲。

说是“撞”,其实那是以后的事,开始练习应该叫做“靠”更为准确,每天撞个几分钟,慢慢的,您多半会撞上---瘾呢!

这个功法,可以说适合于每个想要身体强壮的人,“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神不定,魂不守舍”、如果您觉得“体力透支,难以积蓄”,都可以从“撞丹田”中找到解决之法。

“撞丹田”将帮您找到人体的能量库,使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静,“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。

“撞丹田”会使您的内力增长很快,一段时间后,您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时。您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多,取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉,这种肌肉没有突显的棱角。与健美运动员的完全不同,但比后者的远为结实。

如果,有年轻的朋友,想练成“钢肚”,这种方法,就是最安全有效的捷径,若每天坚持。大概三年时间,当你气运丹田的时候。差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。

撞丹田对于人体的好处很大,但是,这里面也是有着禁忌的,以下这几种人不能够进行撞丹田。

孕---妇及腹部有过较大手术的病人;急---腹症及腹部有肿物或有出血病灶点;撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。这几种人都不能够进行撞丹田的运动。以免造成不必要的伤害。

还有需要注意的一点那就是,练此功要顺其自然,不可急功近利,与“推腹法”同练,效果更佳。

有些朋友肚子赘肉较多,用推腹法根本没啥感觉,一撞“丹田”便发现敏感点了,这时再用推腹法,事半功倍。

虽然说撞丹田的这个办法对于锻炼人体的丹田有着很好的效果。但是,这个方法给不了人一种很是神秘或者学术上面的感觉,没有那种赏心悦目的感觉。因此,很多人对锻炼丹田的办法进行了改进,最后得出以下几种锻炼丹田的办法。

1.抱丹田:早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处,自然站立,左足向左开一步。与肩同宽,平行而立。身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂肘,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。

此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位,随意呼吸,莫令耳闻。这样站立一段时间后,再做下一动作。

2.转丹田:立正站立,开左脚向左与肩同宽,意守丹田,然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下,再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。是为转丹田。

3.晃丹田:立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动,但要意守丹田,以丹田为圆中心。

先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气,呼气时舌抵下腭,但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下,这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

4.搓丹田:取一木凳,随意坐下,右脚落地,脚心斜向前方,左腿压在右腿上。左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,两掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。

然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸气,气贯丹田,如此36下,再换成左脚落地,脚心斜向前方,右腿压在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上,左掌心向下,两掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。

最后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸气,气贯丹田,也36下。

5.揉丹田:如前两脚立正站立,左脚向左开一步,与肩同宽,两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心,自左向古作划圆运动,也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥),呼气舌抵下腭,约36下。

6.击丹田:如前两脚站成与肩同宽,全身放松,然后伸左脚向左前方半步,两臂鸟展翅一样向后用力展开,为白鹤亮翅,舌顶上腭吸气,然后左脚后收,与右足井齐,两掌变拳一齐向丹田两边猛击,舌抵下胯呼气,计36下。

7.折丹田:轻步站开始,上左步,左手掌向右腮护去,再上右步,右掌向左腮旁护去,然后两掌交叉一齐向前扑去,扑时叩首,为“以首叩碑”呼气;起时吸气,这样腹部会得到压迫的锻炼,丹田也会充实起来。

8.喷丹田:两脚立正,并脚而立,两手掌从左右胯旁,手心向上。升到胸前交叉,两手心均向上,右手放在左手上。吸气,然后一齐向前猛然推去,为“婴儿击食”,推出时喊“喝”,呼气,一共36下。

9.提丹田:立正站立,右手领左手。高举在头部,右手心向左。左手掌附在右掌根处,两脚尖掂起,向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样,用力一齐向下拽。两肘打坠劲,坠到


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